Mituri despre creșterea masei musculare – TOP CINCI lucruri pe care să nu le crezi

Read Time:3 Minute, 6 Second

Creșterea masei musculare este un obiectiv dorit de persoanele care se antrenează regulat. Indiferent dacă vrei să îți îmbunătățești aspectul fizic, să îți crești forța sau să ai un stil de viață mai sănătos, dezvoltarea musculară joacă un rol crucial în rutina de antrenamente fizice. Din păcate, o mulțime de mituri și concepții greșite legate de acest proces au fost perpetuate de-a lungul timpului, atât în sălile de sport, cât și online. Aceste mituri pot duce la practici ineficiente sau chiar dăunătoare, care te împiedică să îți atingi obiectivele de fitness.

În acest articol, vom dezvălui adevărul din spatele a cinci mituri comune despre creșterea masei musculare

  1.  „Mai multe repetări de exerciții cu greutăți ușoare duc la creșterea masei musculare”

Unul dintre cele mai răspândite mituri este acela că pentru a construi masă musculară trebuie să faci multe repetări cu greutăți ușoare. Deși acest tip de antrenament poate ajuta la creșterea rezistenței musculare, nu este cea mai eficientă metodă pentru a stimula hipertrofia musculară, adică creșterea în dimensiune a mușchilor. Pentru a stimula creșterea musculară, este esențial să folosești greutăți suficient de mari care să provoace mușchii și să creeze microleziuni în fibrele musculare, care ulterior se vor repara și vor deveni mai mari și mai puternice. Acest lucru înseamnă să te concentrezi pe un număr moderat de repetări (de obicei între 6 și 12) cu greutăți care te forțează să te antrenezi aproape de epuizare.

  1. „Trebuie să te antrenezi zilnic pentru a crește masa musculară”

Mulți cred că antrenamentele zilnice sunt necesare pentru a obține o masă musculară semnificativă. De fapt, mușchii cresc în timpul perioadelor de odihnă, nu în timpul antrenamentelor. Antrenamentul excesiv fără a permite corpului să se recupereze poate duce la suprasolicitare și chiar la pierderea masei musculare din cauza catabolismului. 

  1. „Poți transforma grăsimea în mușchi”

Acest mit provine dintr-o interpretare greșită a modului în care funcționează corpul uman. Grăsimea și mușchii sunt două tipuri complet diferite de țesuturi. Grăsimea nu se poate transforma în mușchi, la fel cum mușchii nu se pot transforma în grăsime. Ce se poate întâmpla, însă, este ca în timpul unui program de antrenament, să pierzi grăsime și să câștigi masă musculară simultan, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a compoziției corporale. Acest lucru se întâmplă în special dacă aportul proteic este ridicat – iar pentru a atinge necesarul zilnic, produsele Biotech USA care pot fi achiziționate de pe Nutriland.ro sunt perfecte! Tot la acest magazin online vei găsi numeroase alte suplimente care te pot ajuta să îți îmbunătățești performanțele din sala de fitness!

  1. „Proteinele sunt singurul nutrient de care ai nevoie pentru a construi mușchi”

Deși proteinele sunt esențiale pentru creșterea și repararea țesutului muscular, ele nu sunt singurul nutrient de care ai nevoie pentru a construi mușchi. Carbohidrații și grăsimile sunt, de asemenea, extrem de importante. Carbohidrații furnizează energia necesară pentru antrenamentele intense și ajută la refacerea rezervelor de glicogen din mușchi, în timp ce grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru funcțiile hormonale.

  1. „Femeile care ridică greutăți vor deveni masive”

Acest mit descurajează multe femei să includă antrenamentele de forță în rutina lor de exerciții, de teamă că vor dobândi un aspect „masiv” sau masculin. În realitate, corpul feminin nu are cantități la fel de mari de testosteron precum cel masculin, ceea ce face mult mai dificilă acumularea de masă musculară semnificativă. Ridicarea de greutăți ajută la definirea mușchilor, contribuind în același timp la creșterea densității osoase și la îmbunătățirea metabolismului. 

Creșterea masei musculare este un proces complex care necesită o înțelegere corectă a antrenamentului, nutriției și recuperării. Rămânând informat și adoptând practici corecte, vei putea să îți atingi obiectivele de fitness și să îți construiești un corp mai puternic și sănătos.

(P)

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %
Previous post LIONS CLUB PLOIEȘTI – Tabara de diabet la Valea Negrasului – 1-6 septembrie 2024
Next post Cadouri de Craciun pentru Femei: Cum sa Alegi Darul Perfect pentru Fiecare Personalitate